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Les Oméga 3 pendant la grossesse
Pourquoi il faut en manger…
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Les Oméga 3 sont de plus en plus à la mode et dans l’actualité, comme s’ils étaient une nouveauté. Et pourtant, ils ont toujours fait partie de notre alimentation. Importants, ils doivent être consommés en tout temps. Mais lorsque vient le moment de porter bébé, le vieil adage qui dit que l’on mange pour deux n’est jamais aussi vrai que lorsqu’il s’agit de ces acides gras…

 

 


   Les Oméga 3, c’est quoi ?
 Pourquoi les Oméga 3 sont-ils essentiels pendant la grossesse ?
 Pourquoi Bébé ne peut-il pas se contenter de puiser dans vos propres réserves ?
 Où trouve-t-on les Oméga 3 ?
 Combien doit-on consommer d’Oméga 3 par jour ?
 Les Oméga 3 après la naissance ?

     
 
     
 

les Oméga 3, Top bébé Webzine

Recettes Oméga 3
De Damien Galtier
Aux Éditions First

2,90 €

Un tout petit livre bourré d’idées de recettes contenant des Oméga 3, avec leur dosage et leur apport calorique. Avec ça, vous n’avez plus aucune excuse…

 
     

 

Les Oméga 3, c’est quoi ?

Des acides gras essentiels, nécessaires au bon fonctionnement de nos cellules, et notamment de notre système cardio-vasculaire.

 

les Oméga 3, Top bébé Webzine
© IStock

Pourquoi les Oméga 3 sont-ils essentiels pendant la grossesse ?

Parce que Bébé en a besoin pour se « construire » et notamment au niveau cérébral. Et qu’il ne trouve pas toujours suffisamment d’Oméga 3 dans vos réserves pour lui-même. Les Oméga 3 sont surtout importants à partir de la 4ème semaine de grossesse et durant les trois derniers mois, là où le cerveau prend son ampleur pour atteindre le poids de 300 grammes à la naissance.

 

Pourquoi Bébé ne peut-il pas se contenter de puiser dans vos propres réserves ?

Parce que les réserves ne sont pas toujours assez importantes pour combler ses besoins. Et surtout, parce qu’il semblerait qu’une jeune maman en déficit d’Omega 3 serait plus encline à faire un baby-blues, voire une dépression post-partum, qu’une jeune maman qui a fait le plein de ces acides gras.

les Oméga 3, Top bébé Webzine
© IStock

Où trouve-t-on les Oméga 3 ?

Dans certains aliments enrichis en Oméga 3, comme certains beurres et certaines margarines. Mais, on trouve également des Oméga 3 naturels dans des aliments comme les poissons gras (saumon, sardines, thon, marquereau, hareng… et s’ils sont en conserve, notamment dans l’huile qui les accompagne, en particulier l’huile de colza), les huiles de colza, de noix, de soja, les noix, le lapin, les œufs de certaines poules nourries par exemple au colza, la mâche, le pissenlit, les épinards et même les algues.

 

Combien doit-on consommer d’Oméga 3 par jour ?

En moyenne, une femme enceinte devrait consommer 2 grammes d’Oméga 3 par jour. Ce qui peut se condenser sur la semaine en mangeant régulièrement les aliments qui en contiennent. Par exemple, si vous remplacez votre beurre traditionnel par un beurre ou une margarine enrichie en Oméga 3 sur vos tartines du matin, vous trouverez un bon moyen de combler vos apports quotidiens.

 

les Oméga 3, Top bébé Webzine
© IStock

Les Oméga 3 après la naissance ?

Ce n’est pas parce que bébé est né que vous devez cesser de consommer des Oméga 3. D’abord parce qu’ils sont bons pour vous. Ensuite, parce que si vous allaitez bébé, vous continuerez ainsi à lui apporter ce dont il a besoin. Et vous renforcer vous-même lorsque bébé puisera encore dans vos réserves.

 
     
 


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